Algunos de los consejos son:

• Realice 4 comidas al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
• Si necesita entre las comidas agregue colaciones que pueden ser: yogur descremado, 1 fruta, un puñado de semillas, 1 porción de gelatina light.
• En el almuerzo y la cena la mitad del plato debe estar representado por verduras crudas o cocidas de todo tipo y color.
• Un cuarto del plato representan las proteínas: 1 porción del tamaño de la palma de la mano de carne magra, pollo sin piel, pescado o 1 huevo.
• El otro cuarto lo representan los hidratos de carbonos, dados por las harinas, cereales y legumbres.
• Evite el pan con el almuerzo y la cena.
• Incorpore 2 porciones de lácteos por día, que ayudan al fortalecimiento de los huesos y prevención de la osteoporosis.
• Incorpore proteínas para fortalecer los músculos: pescado 2 o más veces por semana, otras carnes blancas 2 veces por semana y carnes rojas hasta 3 veces por semana. Incluir hasta un huevo por día especialmente si no se consume la cantidad necesaria de carne. También semillas y legumbres.
• Reduzca el consumo de alcohol.